强迫症的改掉方法有认知行为疗法、暴露与反应预防疗法、森田疗法、支持性心理治疗、药物治疗等。
1. 认知行为疗法：通过识别和挑战负面思维模式与不合理信念，改变患者对强迫思维和行为的看法。帮助患者认识到强迫症状是过度担忧和错误认知的结果，从而学会用更合理的思维方式取代它们，减少强迫行为的发生频率。
2. 暴露与反应预防疗法：让患者逐渐面对引发强迫思维和行为的情境、物品或想法，同时阻止他们进行习惯性的强迫行为。在这个过程中，患者会逐渐适应焦虑情绪，认识到不进行强迫行为焦虑也会自然消退，从而打破强迫循环。
3. 森田疗法：强调顺其自然，为所当为。引导患者接受自己的症状和情绪，不要过分关注和抵抗强迫思维和行为，而是带着症状去做自己该做的事情。随着时间的推移，患者对症状的关注会逐渐减少，症状也会得到缓解。
4. 支持性心理治疗：治疗师给予患者情感上的支持和理解，帮助他们应对因强迫症带来的压力和困扰。通过倾听、鼓励和引导，增强患者的自信心和应对能力，促进他们积极参与治疗和康复过程。
5. 药物治疗：在医生的指导下，使用一些抗抑郁药物来调节大脑中的神经递质水平，从而改善强迫症症状。药物治疗通常需要一定的时间才能显现效果，且可能会有一些副作用。
在尝试这些方法时，要根据自身情况选择合适的方式，并在专业人士的指导下进行。同时，保持积极的心态，坚持治疗和自我调整，相信症状会逐渐改善。